念念要在健身房高效减脂、塑造理念念形体？一个科学合理的老到运筹帷幄是要津。以下是一个合乎大多量东谈主的减脂老到决议，匡助你进步代谢、点火脂肪。 蒙二信息科技 每周老到5天，休息2天，每次老到60分钟，齐集有氧与力量老到。热身5-10分钟，如慢跑或跳绳，激活体格。老到践诺包括： 1. **全身力量老到（30分钟）**：接受复合看成，如深蹲、硬拉、俯卧撑、哑铃推举等，每个看成3组，每组12-15次，进步肌肉量，增强基础代谢。 2. **高强度间歇老到（HIIT，20分钟）**：如跳绳、爬楼梯、战绳